Упражнения для ног

Миллионы женщин мечтают и стараются быть стройными и красивыми. Бывает такое, что понравившаяся вещь Вам не подходит по размеру или она не смотрится так, как бы Вам этого хотелось, из-за вашей фигуры. Что делать в таких случаях? Ответ прост — нужно худеть. Для достижения данной цели, многие женщины соблюдают различные диеты, но при этом не нужно забывать, что для стройной и красивой фигуры этого не вполне достаточно. Не менее важную роль в похудении и создании красивого тела играют и физические упражнения для ног и остального тела, которые помогают сжигать лишние калории в организме и формируют красивое тело. Существуют различные упражнения, направленные на разные части тела. Самое главное, что выполнение всех этих видов упражнений не требуется каких – либо тренажеров и затрат времени на походы в спортивные залы. Все приведенные здесь виды упражнений можно выполнять в домашних условиях не выходя из дома. Данные виды упражнений помогают сделать стройной и подчеркнуть линию бедра, подкачать икры ног и укрепить ягодицы, а также убрать Ваш живот и сделать его рельефным. Выполнять данные виды упражнений следует три – четыре раза в неделю. При регулярном выполнении данных упражнений и при соблюдении подходящей вам диеты, результат не заставит себя долго ждать. Всего через две-три недели Вы будете удивлены эффектом от данных упражнений для ног!

Упражнения для икроножных мышц ноги

Для начала упражнения нужно принять следующее положение. Руки нужно положить на пояс, носки ног поставить вместе, а пятки врозь. Не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в данном положении на три-четыре секунды, и вновь отпуститесь на пятки, приняв исходное положение. Спину при выполнении этого упражнения нужно держать прямо, а подбородок не должен быть опущен вниз, он должен быть слегка приподнятым. Данный вид упражнения для ног нужно делать по три подхода, в каждом подходе, выполнять приподнимание на носочки и опускание на пятки, следует по пятнадцать раз, при этом последние пять раз нужно выполнять с ускорением.

Упражнения для ягодиц

Для начала упражнения нужно принять следующее положение. Руки нужно поставить на пояс, при этом спина должна быть прямой. При вдохе левой ногой делается шаг назад таким образом, чтобы колени правой и левой ноги согнулись под прямым углом, а правое бедро было параллельно полу. При выдохе поставьте левую ногу вновь в исходное положение. Тоже самой упражнение сделайте с правой ногой. Данный вид упражнения нужно повторить с каждой ногой двадцать — двадцать пять раз.

Упражнения для ног и ягодиц

Для начала упражнения нужно принять следующую позицию. Нужно встать на четвереньки и сделать упор в пол коленями и предплечьями.

При выдохе одну из ног нужно поднять таким образом, чтобы бедро было расположено параллельно полу. При вдохе медленно верните ногу в исходное положение. При выполнении данного вида упражнения, крайне важно удерживать пресс в напряженном состоянии, а так же следить за тем, чтобы поясница прогибалась. Данный вид упражнения делается по два подхода, в каждом подходе нужно выполнить по двадцать – двадцать пять махов каждой ногой. Если вы хотите носить только самые красивые колготки нижнее белье, то данному типу упражнений необходимо уделить особое внимание. Уже через 3-4 недели вы сможете купить себе гораздо более привлекательно нижнее белье.

Упражнение для боковой поверхности бедра

Для начала упражнения нужно принять следующее положение. Нужно встать на четвереньки, как и в предыдущем упражнении, и сделать упор в пол коленями и предплечьями, таким образом, чтобы руки и бедра располагались строго вертикально. Затем нужно напрячь пресс живота, и поднять одну из ног, таким образом, чтобы она была на уровне тела и составляла одну прямую с ним, соблюдая при этом ее параллельность полу, либо была согнута в колене и образовывала букву – V. При этом должно соблюдаться расстояние от пола до колена около 30 сантиметров. При выдохе верните ногу в исходное положение на пол. В данном виде упражнения, махи ногой нужно выполнять в ускоренном темпе, добиваясь максимальной амплитуды. Это упражнение нужно делать по два подхода, в каждом подходе по двадцать – двадцать пять раз махов правой, а затем левой ноги.

Передняя и внутренняя поверхности бедра

Для начала этого упражнения для ног нужно принять следующее положение. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч или немного больше, стопы ног должны быть полностью прижаты к полу, то есть пятки не нужно отрывать от пола. Носки ног должны быть повернуты в стороны, руки должны быть вытянуты вперед или находиться на поясе. При выдохе нужно присесть, но при этом нужно следить, чтобы пятки не были оторваны от пола. После приседания, колени должны быть согнуты под прямым углом и при этом нужно следить, чтобы они не были разведены в стороны. Спину нужно держать прямой. При выходе выпрямите ноги, приняв тем самым исходное положение. Приседания нужно стараться выполнить качественно, людям которым тяжело делать присед полностью, можно делать полу присед. Данный вид упражнения для ног нужно повторить от двадцати до двадцати пяти раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *