Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны учитывать, что даже самая строгая диета обязательно должна сочетаться с занятиями спортом. Вообще, если затронуть тему йоги и питания, надо заметить, что если вы будете просто придерживаться тех правил питания, которые подразумевают занятия йогой, вы похудеете и без диеты. Ведь норма калорий, для практикующих асаны, не должна превышать 1200 (!) в день. И так в течение всей жизни! Впрочем, если вы предпочитаете диету, учитывайте, что в период интенсивного сбрасывания лишних килограмм, интенсивные нагрузки в тренажерном зале не очень желательны, а вот медленные и спокойные растяжки йоги прекрасно помогут вам ускорить процесс похудания, подтянут мышцы и кожу тела, укрепят пресс и позвоночник.
Вы можете выполнять полный комплекс «йога для начинающих», который включает в себя 10 базовых асан, и через полгода регулярных занятий вы увидите просто поразительные результаты. Но, если у вас немного времени или вы еще не созрели для серьезных занятий йогой, можете просто выполнять несколько асан, для бедер, ягодиц и талии, которые, как правило, являются у большинства женщин самыми проблематичными местами.
Асана для избавления от жировых отложений на бедрах: «Треугольник» (Уттхита Паршваканасана).
Развернитесь вправо, ноги на уровне плеч. Не изгибая позвоночник, на выдохе начинайте тянуться вперед, постарайтесь опереться ладонью о лодыжку. Вся опора приходится на ступни ног. Вторую руку тяните вверх. Взгляд направлен на большой палец верхней руки. Зафиксируйте это положение 1-2 минуты. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните асану в другую сторону.
Немного отдохните.
Следующая асана — Парипурна Навасана. Она направлена на укрепление мышц пресса и живота.
Сядьте на пол, точка опоры –ягодицы, спина прямая. Упираясь ладонями об пол, медленно поднимите согнутые в коленях ноги на уровень бедер. Руки вытянуты вперед. Зафиксировать эту позу достаточно сложно, но постарайтесь удержать ее хотя бы 30-40 секунд. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и пресса, но не напрягайте поясницу и шею. С небольшими перерывами, выполните эту асану 2-3 раза. Дышите ровно и глубоко.
В завершении, лягте на пол и расслабьтесь.
Выполняя регулярно эти два упражнения, вы укрепите мышцы пресса и живота и уменьшите жировые отложения на бедрах.
Удачи!
