Основной совет всем желающим похудеть – регулярные физические нагрузки и правильное питание. Визитки с номерами телефонов такси временно сложите в визитницы, ходите пешком, откажитесь от лифта, занимайтесь домашними делами. Уборка, мытье окон и развешивание белья поможет сжечь столько же калорий, сколько и занятие в фитнес — клубе, к тому же принесет еще и практическую пользу.
Самое главное правило: чтобы похудеть, нужно есть. В первую очередь стоит пересмотреть свое меню, отлично помогают в этом случае ежедневники, в которых можно отслеживать время и количество съедаемого до последней конфетки. И сразу станет ясно, что именно из вашего рациона стоит исключить. Для начала стоит сократить количество пищи (для одного раза достаточно количества, умещающегося на ладони), но начать кушать чаще: вместо одного-двух раз – около 5-6 раз в день, а на ночь лучше съесть яблоко или выпить кефир за 3 часа до сна. Перед сном еда переваривается намного медленнее, калории не успевают израсходоваться, а значит, ночью они превратятся в жир, поэтому меню необходимо разнообразить, сделать акцент на нежирном мясе, фруктах и овощах. Если отказаться от сладкого выше ваших сил, можно раз — два в неделю баловать себя, но обязательно в первой половине дня.
Во время еды нужно думать о еде, есть нужно медленно, тщательно пережевывая и лакомясь пищей. И ни в коем случае не смотреть телевизор во время еды, допустимо листать ежедневники, читать газеты, делать записи. Это отвлечет от желания лишний раз заглянуть в холодильник. Чтобы усилить чувство сытости, можно выпить перед едой стакан воды. После праздничного застолья рекомендуется устроить разгрузочные дни, чтобы не набрать лишние килограммы. Имеет смысл постепенно менять и вкусовые пристрастия, заменять мучное и сладости медом и сухофруктами, попробовать есть меньше жареного и готовить на пару.
Старайтесь избегать перекусов, особенно на работе, когда появляется соблазн вместе с коллегами выпить вприкуску с крайне калорийными пирожными и крекерами – в этом случае лучшей заменой будет нежирный йогурт или сухофрукты. Зачастую человек путает голод и жажду, поэтому нужно пить больше воды. Негазированная вода полезна для организма, она помогает расщеплять жиры, рекомендуют выпивать 6-8 стаканов в день. Для контроля над весом нужно организовать ежедневное взвешивание и каждый раз заносить всю информацию в ежедневники, можно завести их даже два. Один для записи показателей веса, а второй для описания съеденной за день пищи. Это дисциплинирует и напоминает о цели, ради которой требуется немного себя ограничить, – красивая подтянутая фигура. Немаловажное значение в процессе похудения играет сон – если вы не высыпаетесь, процесс может существенно замедлиться.
