Все знают о вредных последствиях курения сигарет, но многие курильщики не могут отказаться от этой пагубной привычки.
Определение правильного метода (или сочетание методов) отказа от курения поможет облегчить этот процесс. Вот несколько способов бросить курить:
«Ломка»
Этот способ популярен и наиболее эффективен, он же является самым трудным. Сколько раз слышишь: «Завтра бросаю курить» или «Эта последняя сигарета» и всё остаётся по-старому. Самые тяжёлые — первые недели, когда влечение к курению особенно сильно. Однако, если вы можете резко бросить курить, знайте, что этот метод даёт устойчивый эффект. Вы категорически не должны допускать мысли о том, что у вас идёт всё так хорошо, что вы уже можете закурить одну сигарету.
Постепенное бросание
Постарайтесь бросать курение мало-помалу, в том режиме, который вам удобен. Уменьшайте каждый день или каждую неделю на одну выкуренную сигарету. Постепенно вы сводите выкуренные сигареты к нулю. Будьте твёрды и не нарушайте те ограничения, которые вы для себя определили.
Методика релаксации и физические упражнения
Чтобы снять стрессовое состояние, люди начинают курить. Попробуйте снять стресс, нервное напряжение другим способом, например, медитацией или физическими упражнениями.
Электронные сигареты
Для многих людей, кому не подходит ни один из изложенных способов, электронные сигареты стали настоящим спасением. Курение таких сигарет не вредит вашему здоровью, ведь вместо дыма вы вдыхаете ароматизированный пар.
Гипноз
В последние годы избавляться от курения стали гипнозом. Это эффективный метод лечения, но дорогостоящий, но если у вас есть надёжный знакомый гипнотизёр используйте его искусство. Можно обучиться самогипнозу по книге.
Жевательная резинка
Когда вы жуёте эту резинку в ваш организм поступают дозы никотина. Этот способ способствует постепенному бросанию курения.
Избегайте искушений
Многие закуривают, находясь среди курильщиков. Если вы относитесь к таким людям, то избегайте такие места, где будет много курильщиков, — рестораны, бары, и т. д.
Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов
Кофе, как стимулятор увеличивает влечение к табаку. Постарайтесь уменьшить их потребление или совсем откажитесь от них. Энергию можно получать и из фруктовых напитков.
Люди часто жалуются на то, что после того, как бросили курить, едят без остановки. Это хорошо, если вы едите здоровую пищу с малым содержанием жиров. Всегда у вас в рационе должны быть фрукты и свежие овощи. Если вам нужно держать что-то во рту — пользуйтесь жевательной резинкой без сахара.
