Спасаем фигуру с помощью ходьбы

На сегодняшний день ходьба является отличным упражнение для поддержания вашей фигуры в форме. В особенности таких частей тела, как ягодицы, живот, ноги. В отличие от физических упражнений, которые нужно выполнять на тренажерах, ходьбой могут заниматься абсолютно все люди, не имея при этом специальных спортивных снарядов и определенных навыков.

Как правильно ходить?

Для того чтобы получить от ходьбы хорошие результаты, необходимо придерживаться специальных правил:

  1. Необходимо следить за своей осанкой – спину и шею держите прямо, а плечи расправьте.
  2. Чуть-чуть втяните живот и приподнимите таз.
  3. Во время ходьбы, сначала наступайте на пятку, а затем плавно перекатывайтесь на носок. Вспомните, как вы это делали в школе на уроке физкультуры.
  4. Шагайте как можно короче. Помните чем короче шаг, тем меньшую нагрузку получают ваши суставы, вследствие чего тренировка становиться более эффективной.
  5. Выберите такое место ходьбы, где нет асфальта. Например, наиболее эффективный результат тренировки, вы получите после ходьбы по траве, или песку.

Какого темпа ходьбы придерживаться, и сколько времени тратить, чтобы получить необходимый результат? Ощутимый результат для фигуры дает только быстрая ходьба. От медленной ходьбы, человек получает большую усталость, и меньший результат. Поэтому рекомендуется поддерживать быстрый темп.

В день на ходьбу необходимо тратить от 25 до 60 минут. И самое главное, заниматься ходьбой стоит за 1,5 часа до еды, либо же после нее. Если же вы придерживаетесь цели похудеть, то необходимо ходить натощак.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *