Закалка, закаливание всего организма, как правильно закаляться

  1. Ходьба босиком
  2. Закаливание ребенка
  3. Обливания

закаливание

Лучшее средство закаливания — хождение по мокрой траве, по мокрым камням, по только что выпавшему снегу, в холодной воде.

Ходьба босиком

Самое естественное и доступное средство для закаливания. Даже совсем маленькие дети не должны иметь обувь на ножках. В крайнем случае, можно подобрать легкую, пропускающую воздух обувь. Вообще выбор обуви очень важный фактор, которому многие не уделяют должного внимания, подробнее об этом вы можете прочитать здесь: Здоровые ноги. Когда дети начинают ходить, они нередко помогают себе сами, сбрасывая тяжелые ботинки и чулки, тем самым начиная закалять себя по собственной воле. Порой ребенок зашибет себе до крови палец, но это не отобьет у него охоты ходить босиком. Дети поступают так инстинктивно, но с возрастом мы, к сожалению, преодолеваем инстинкт. Поэтому доставляйте детям радость побегать босиком. Зимой можно ходить в квартире без обуви. Летом — в лесу, в поле, на площадке для игр.

Многие задаются вопросом как правильно начать закаляться, не подвергая себя серьезным испытаниям. Взрослые для начала закалки вполне могут совершать босиком небольшие прогулки по квартире или дому продолжительностью 10-20 минут перед сном или же утром. Можно даже начинать ходьбу по квартире в чулках или носках, постепенно привыкая к новой процедуре, а затем ходить и босиком. Причем, перед такими процедурами, следует сначала подержать ваши ноги в холодной воде, 1-2 минут будет достаточно.

Летом ни в коем случае нельзя упускать возможность ходить босиком по мокрой траве. Я рекомендую это закаливание абсолютно всем. Чем более влажная трава, чем дольше ходить по ней и чем чаще ходить, тем лучших результатов можно достигнуть. Прогулка по траве должна продолжаться от 15 до 20 минут. По ее завершении не надо отряхивать с ног траву или песок. Лучше сразу надеть обувь и быстро походить, чтобы согрелись ноги.

Я обращаю внимание на то, что носки, чулки, обувь всегда должны быть сухими.

Такой же эффект закаливания дает и ходьба по мокрым камням. В каждом доме можно найти хоть маленькую «мостовую». Ее поливают водой и совершают «прогулки». Если площадь совсем мала, то стоя на камнях можно переступать с ноги на ногу, делать разнообразные движения.

Ходьбу по камням я настоятельно рекомендую тем, кто подвержен простудам, головным болям, при этом в воду, которой поливают камни, неплохо добавить немного уксуса. Время процедуры — от 15 до 45 минут. В тех случаях, когда этот способ закаливания организма применяется  с очень теплыми углями, он не должен продолжаться более 13-15 минут, что зависит от состояния пациента. Здоровые же, делающие это только для того, чтобы закалить себя, могут ходить по полчаса и даже больше без всякого вреда. Я рекомендую этот способ всем тем, кто желает себя закаливать. Даже слабые и чувствительные субъекты могут смело им пользоваться.

Самого значительного эффекта закаливания организма можно добиться, прогуливаясь босиком по только что выпавшему свежему снегу. Такой снег легко сворачивается в комок и пристает, как пыль, к ногам, а старый — твердый, замерзший снег — сильно охлаждает ноги. Прогулки по снегу можно совершать в тихую безветренную погоду. Начинать с 2—3 минут и постепенно увеличивать время до получаса. Обычно только в первые минуты требуется некоторое усилие воли, затем не остается и следа от чувства холода.

Случается, что пальцы ног, совершенно отвыкшие от воздуха, воспаляются, краснеют, делаются горячими, болезненными, распухают. Но этого не надо бояться: стоит только почаще слегка натирать сухие пальцы снегом или обмывать снежной водой, и они совершенно излечиваются.

Осенью прогулку по снегу можно заменить прогулкой по траве,  покрытой изморозью. Тело в это превосходное время еще не совсем отвыкло от летнего тепла, и холод ощущается очень хорошо. Зимой есть неплохой вариант ходьбы по каменным плитам, покрытым снеговой водой.

Ни в коем случае нельзя ходить по снегу, камням, если все тело недостаточно согрето. Сначала надо согреться движением или работой. Если на ногах есть нарывы, ссадины, процедуры противопоказаны.

Очень полезно ходить по холодной воде. Этот весьма простой на первый взгляд способ также способствует закаливанию тела, действует благоприятно на почки, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, помогает избавиться от головных болей.

Можно проводить процедуры в обыкновенной ванне. Сначала наливают воду до лодыжек, потом до икр, а лучше, если вода доходит до колен. Первые прогулки не должны быть дольше одной минуты, постепенно время можно увеличивать до 5—6 минут. Для начала вода может быть тепловатой, но понемногу температуру надо снижать. Чем холоднее вода, тем лучше. После такой прогулки следует делать разнообразные движения: зимой в комнате, летом — на воздухе, до тех пор, пока тело не согреется. Чтобы ускорить кровообращение в конечностях я рекомендую догружать ноги до колен в холодную воду не более чем на минуту. Сразу после этого хорошо опустить в холодную воду на минуту руки до плеч. Гораздо лучше делать и то и другое одновременно. Можно погрузить ноги в какой-нибудь сосуд, стоящий на полу, а. Руки опустить в ведро, поставленное на стул.

Закаливание ребенка

закаливание ребенкаЗакаливание ребенка зачастую игнорируется чересчур заботливыми родителями. Как же закалять ребенка. Разумная мать старается не изнеживать своих детей, не кутать, а использовать любую возможность для закаливания. Например, после купания в теплой воде можно облить ребенка более прохладной и хорошо растереть его. Холодное купание укрепляет, закаляет и способствует здоровому развитию тела. Приучать ребенка к таким процедурам надо постепенно. Они — надежное средство от простуд.

На прогулку ребенка надо одевать легко, ни в коем случае не кутать и не «упаковывать» в миллион теплых одежек. Начните закалять ребенка с малых лет и сэкономите на лечении в будущем.

Обливания

холодное обливаниеОчень полезны при закаливании организма холодные обмывания рук и ног, обливание колен, общие обливания. Я советую обливать колени холодной водой. Этот способ действует только на ноги, заставляя кровь пройти по всем сосудам. Здоровым людям можно в воду добавлять кусочки льда или снег. Тогда процедуры дают больший эффект. Более подробно с обливаниями вы можете ознакомиться в этой статье: Обливания.

Все способы закаливания надо применять только при нормальной температуре тела. Можно выбрать для себя подходящий способ, а лучше комбинировать все. Этих способов закалить свое тело достаточно. Они применимы в любое время года. Начинать, конечно, лучше летом. Попробуйте — и вам наверняка понравится бодрое состояние тела и духа уже после нескольких предложенных процедур закаливания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *